NUSA AKSARA – Kopi menjadi bagian dari rutinitas harian banyak orang untuk meningkatkan energi dan fokus. Namun cara konsumsi yang tepat dinilai dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mendukung aktivitas fisik.
Dilansir dari Medical Daily, kafein dalam kopi dapat memberikan efek positif jika dikonsumsi dalam jumlah moderat. Pengaturan waktu dan jenis kopi menjadi faktor penting dalam memaksimalkan manfaatnya.
Konsumsi sebelum olahraga
Minum kopi sebelum berolahraga disebut dapat memberikan manfaat tambahan bagi tubuh. Kafein dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta daya tahan selama aktivitas fisik.
Konsumsi kopi sekitar 30 hingga 60 menit sebelum olahraga dinilai dapat mendukung performa. Efek ini juga berkaitan dengan peningkatan efisiensi kerja sistem kardiovaskular saat tubuh bergerak aktif.
Perbedaan espresso dan kopi seduh
Jenis kopi yang dikonsumsi juga memengaruhi jumlah kafein yang masuk ke tubuh. Espresso memiliki kandungan kafein yang lebih tinggi per takaran kecil dibandingkan kopi seduh.
Namun dalam satu cangkir penuh, kopi seduh biasanya mengandung total kafein yang lebih banyak. Hal ini membuat pemilihan jenis kopi dapat disesuaikan dengan kebutuhan konsumsi harian.
Memilih biji kopi yang tepat
Kualitas biji kopi juga berpengaruh terhadap manfaat kesehatan yang diperoleh. Biji kopi yang kaya antioksidan dinilai lebih baik untuk mendukung kesehatan jantung.
Dikutip dari Medical Daily, jenis Arabica dikenal memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi. Pemilihan biji kopi organik atau proses roasting ringan juga dapat membantu menjaga kandungan senyawa tersebut.
Mengurangi kafein secara bertahap
Bagi yang ingin mengurangi konsumsi kafein, penyesuaian secara bertahap dinilai lebih efektif. Perubahan mendadak dapat menyebabkan kelelahan atau sakit kepala.
Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mencampur kopi biasa dengan kopi tanpa kafein. Selain itu, menjaga asupan cairan juga membantu tubuh beradaptasi selama proses pengurangan kafein.
Dengan pengaturan yang tepat, konsumsi kopi tetap dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat tanpa mengganggu fungsi tubuh.
(CHY)
